A co to jest miesiąc ćwiczeń. To raptem 4 treningi - jeśli partię trenujesz raz w tygodniu. Poza tym w Twoim wieku to bym stawiał bardziej na wszechstronny rozwój siły, masy i sprawności - a nie obwody. One się pojawią jako swoisty skutek uboczny treningu. Łapa w całej tej zabawie nie jest aż tak istotna
Jeżeli jestem poczatkujacy i nie idą obwody to raczej jest cos nie tak moze dieta moze trening. Zawsze na poczatku idzie szybko dosyć , pozniej gdy wykorzystamy potencjał to się spowalnia ten proces rozrastania się mięśni . Więc raczej przy rocznym stażu nie mów mi , że miesiąc treningów to jest nic . Bo dla biegacza ktory biega dzien w dizen [...]
po prostu nie zmienilem w profilu od kiedy cwicze, tylko poprawilem obwody. Cwicze od wrzesnia jak chcesz wiedziec. Meta zamiast ladowac sie towarem poswic pieniadze i czas na konsultacje z zawodnikami z kadry, bo dieta i trening to podstawa a nie towar, nie ma zlotego srodka.
[...] MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3-4 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 4 tyg: góra / nogi / góra - objętość 3 tyg: góra nogi / góra - 3 obwody po 5-7 ćwiczeń - gęstość ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenia kostek, kolana, artroskopia [...]
Tak jak już pisaliśmy w kilku wypowiedziach wcześniej, mierz obwody ciała, a niekoniecznie kilogramy, o których ponownie wspominasz. Masa ciała może się wahać dość znacznie, z dnia na dzień, czy nawet w ciągu tego samego dnia. Sam glikogen może wiązać trzy gramy wody, więc zwiększenie kalorii będzie miało na to wpływ. Również większa treść [...]
[...] Jak najbardziej warto progresować z ciężarem. W tym celu konsultuj jednak się w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Nie ma sensu podbijanie kalorii o 100 i cały czas przebywanie na ujemnym bilansie kalorycznym. Od razu wchodź na zerowy. Obserwuj obwody ciała i wyciagaj wnioski.
> Topek... Slucham :) > napisz jak wyglada Twój plan FBW FBW w domu 4 obwody. Tzn w kazdym obwodzie cwicze po sobie nastepujace cwiczenia, w takiej kolejnosci: 1. brzuch (nogi 90° na krzesle) 2. lydki (podnoszenie sie na schodach) 3. uda (przysiady z talerzem 10kg w rekach) 4. plecy (hantle nad glowe, na stojaco) 5. klata - pompki [...]
[...] seriami W ogole nie robie przerw miedzy cwiczeniami czy obwodami. Po prostu cwicze caly czas, tracac sekundy na zmiane pozycji czy hantli, dojsca na schody (lydki) itd. 4 obwody zajmuja mi okolo 40min. Caly trening z rozgrzewka i rozciaganiem okolo godziny. Mam zamiar po swietach dorzucic po kg na hantel :) Miej na uwadze to ze ja nadal mam [...]
[...] intensywnośc treningów staraj sie robić 30 sekund przerw między ćwiczeniami i około 2-3 minuty pomiędzy obwodami. I jeszcze jedno - pierwsze dwa tygodnie trenuj robiąc dwa obwody na jednej sesji i co dwa tygodnie dodawaj jeden obwód, aż dojdziesz do czterech. - Tak rzymski martwy ciąg to to samo co martwy ciag na prostych nogach - ćwiczenie [...]
[...] tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Wybrał bym ten zestaw, ponieważ mam tylko taki sprzęt. Czyli 3x w tyg najpierw po 2 obwody (2x powtórzyć cały zestaw ćwiczeń po jednej serii)? A i jeszcze czy moge ćwiczyć stałym ciężarem(powiedzmy jeśli chodzi o sztange to 55kg na klatke). Pytam, ponieważ [...]
[...] makroskładników w diecie to będą wyglądały tak: węglowodany 40%(305,7g), tłuszcze 40%(135,86g). białka 20%(152,85g). Dla porównania co tydzień postaram się ważyć i mierzyć obwody, a zdjęcia sylwetki wrzucać co miesiąc. Będę wdzięczny za jakieś sugestie bo po tym czasie myślę, że będzie można już coś wywnioskować. Dzień #7 Rozpiska z dzisiaj: [...]
[...] ramion z hantlami podchwytem 1s - Uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 1s Brzuch: Jeszcze mysle prawdopodbnie ABS II Prosze o poprawe tego planu Do tej pory w ACT robilem 4 pelne obwody czyli po 4 serie na kazda partie czy 3 i 2 serie to nie za malo ? Pozdrawiam i czekam na odpowiedz Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-01-14 10:28:31
Crossfit mam na MMA np cos takiego: wskoki na skrznie, wymachy kettlem, tarczowanie, skakanka, obijanie worka, podicagnie na worku i kazda stacja po 1min i takie 4 obwody. Zostawie te kompleksy sztangowe
dymaburn to inna kategoria ( nazwa dobrze sie kojarzy) na początek ok Viper jest znacznie mocniejszy ale zapewne mniej bezpieczny spadki? tłuszcz nie tylko na brzuchu się odkłada na łapach niestety tez wiec obwody i tu muszą lecieć oczywiście można łaczyć redukcje fatu z cyklem kreatynowym wtedy stres z tym zwiazany jest mniejszy jak i spadki
mozesz zrobic tak; duże grupy cięzko silowo a male juz z wieksza liczba -nawet do 15-tu ponadto superserie, nawet możesz tworzyc jakies "male obwody"- połaczenie kilku ćwiczeń na rozne grupy mięśniowe a ankieta faktycznie; nieodzowna... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-14 20:27:48
[...] nie wiemy , pomiary ( analiza składu ciała ) nie są to miarodajne pomiary , aby pomiar był w miare wiarygodny to trzeba go wykonac na dobrej wadze i trzeba się do niego odpowiednio przygotować ( prawie jak na badania a o tym mało kto mówi i wie). Waga ciała nie jest wyznacznikiem bo najważniejsze są obwody, lustro i kompozycja sylwetki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedzi, jednak prosiłbym o więcej szczegółów dlaczego odżywianie jest złe i co zmienić. A no i przede wszystkim tak jak pisałem to nie jest żadna dieta tylko normalne jedzenie, staram się jeść zdrowo po prostu. Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 179 Staż treningowy: obecnie +/- miesiąc Obwody: Nie jest to istotne bo nie dążę do czegoś [...]
[...] swojemu i pojde w slad Masy i Akrobatyki , bo nie wyobrazam siebie znow tak chudego jak wczesniej .... Moze masz racje wczesniej zbytnio nie trzymalem diety , ale i tak obwody nie rosly od akrobatyki lecz gestosc , a ja po prostu tez chce jakos wygladac . Fajnie ze ktos podszedl z glowa do tego tematu , thx 19 w sierpniu . Zmieniony przez - [...]
[...] ćwiczenia 1-2 razy? - no robisz 1 serie z kazdego cwiczenia, jak skonczysz to czekasz np 3 minuty i od nowa zaczynasz po jednej serii z kazdego cwiczenia (i juz masz 2 obwody) 2) Nie dysponuję skośną ławką (mam zamiasr zakupić płaską) i nie uczęszczam na siłownię (chciałbym trenować wyłącznie w domu). W jaki sposób zastąpić ćwiczenia 2, 3, [...]